FBW na

[...] : Jest. B: 2,5g/kg, T: 1,2g/kg, WW: 4g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, BCAA Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W ostatnich seriach: Przysiad: 110kgx8 Martwy Ciąg 120kgx8 Wyciskanie na [...]

Musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie pchać się w masę niepotrzebnych ćwiczeń, skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych i trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu. Proponowałbym zrobić FBW oparte o 4-6 ćwiczeń podstawowych.

A jeżeli zostałbym przy moim treningu to stanie mi się coś? Po jakim czasie treningu FBW mógłbym zacząć dzielić na partie?

pytasz czy to odpowiedni wiek ? tak jak najbardziej możesz śmiało zacząć ćwiczyć.Zacznij zwykłym FBW czyli 3 razy w tygodniu każda partia na początek zacznij od małych obciążeń żeby mięśnie przygotować na więcej.... Jak masz trening w piłke to dobrze tylko ograniczaj tłustych rzeczy jeśli chcesz pozbyć się oponki.Możesz dodać aerboy czyli trening [...]

tiger2123 proponuje krotka lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dlaczego zmieniles plan? cwiczyles wczesniej stosujac podzial-jakies [...]

traktor71 to niby czemu nie moze dac rozpietek . bo w planach fbw chodzi o rozwoj calej sylwetki a cw na 1 grupe nie sa potrzebne co nie wymadrzaj sie rozpietki odpadaja Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 15:25:26

tak to ok, nie musisz mieć jednego schematu, jednego dnia robisz np skos na kolejnym treningu płaską. Jesli chodzi o FBW, bo jeśli split i to jest partia raz tydzien to bym się trzymał schematu

Wg. mnie lepszy byłby FBW i na redukcję się sprawdza Pzdro

[...] hantelek 8,5kg 10x3 Rozpiętki 8,5kg 10x3 I przed i po treningiem pompki na hantelkach 10x3 Maksymalnie na klate wziąłem 55kg. Oprócz tych dwóch dni (pon,środa) robię FBW ale BEZ klatki. Co dodać, ew. zmienić w moim treningu? Biegam w celu kondycji przed sezonem, bo gram w klubie piłki nożnej. Zmieniony przez - lukasovy w dniu 2015-08-06 [...]

grubygr nie pitol.... po co aż 3 serie na triceps chcesz mu dać??? przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie [...]

[...] mam takie samo zdanie jak ty. Ja lubie cwiczyc, więc także na wakacjach staram się byc aktywny. Jeśli jest siłka w hotelu to staram się chociaż te 2-3 razy w tygodniu zrobic FBW, żeby nie czuc się jak flak :-) jak nie, to chociaż pompki wale, pływam i biegam. Czemu mam siedziec cały dzien na leżaczku z drinem, jak wiele ludzi, skoro lubie byc [...]

Ale tamten FBW też będzie dobry, nie kłóci się z zasadami a tym bardziej nie plan "nie przerośnie kolegi" o ile dobierze dobre obciążenie. A waga 73kg to norma na początek. Dieta i jechane.

[...] ciąg (2 serie), Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (2 serie). Zestaw B: Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (2 serie), W treningu typu FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane Nogi: Prostowanie nóg w siadzie (2 serie), Martwy ciąg na prostych nogach (2 serie), Klatka piersiowa: Rozpiętki w leżeniu [...]

Na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale byl bym za wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu jesli koniecznie ma to byc split, a jesli nie koniecznie to polecam FBW i HST zdr.

1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu znajdziesz lepszy:), na masę to jest dieta:) bez niej nie będzie masy 2. dobrze, poczekaj jak dojdziesz do 12-15 w serii i dodaj obciążenie, możesz dodać wiosłowanie ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy [...]

Grizzly - bladzisz. Nieaktualne dane podajesz. Trening fbw 5-12 powt, CWICZENIA ZLOZONE, nie izolacja! Duze ciezary, nie male! 3-5 serii na partie, 1-2 cw. Przerwy 2-5 minut Dieta Aero Interwaly Karnityna nie dziala. Dieta to 50-80%25 sukcesu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-28 09:53:29

[...] . 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: Aktualnie brak diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszytkie środki , długie cykle nawet po 2 lata ON . 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: ODBLOK 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: HGH Test Enan , Nandromix , Master Enan , Exe , Cabaser , HCG ( 5000iu co 4-6 tygodni podawane [...]

Ok, od wtorku ruszam z fbw z podwieszonego artykułu. Mam tylko pytanie o objętość. Zostawić takie zakresy serii i powtórzeń jak są tam rozpisane czy na redukcji trochę je obciąć?

[...] makaron z 4 posiłku co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, waga spada, powoli wyłania się krata na brzuchu. Tylko ostatnio samopoczucie średnie, senność. I [...]

super dzieki wielkie:) ja wlasnie mam mega malo czasu a ten trneing zajmuje mi 10minut bo robie 3 serie rozgrzewkowe i trnbeing wlasiwy (lacznie z seriami rozgrzewkowymi robie 3 serie pompek, 3 serie podciagan na drazku i 3 serie przysiadow) i nie powiem bo forma sie utrzymuje nawet:) a podnosi to tez w jakis sposob poziom testosteronu? robie ten [...]